به خرید

کلیپ انگیزشی شماره 13: چرا غمگین باشم؟!

[the_ad_group id="144"]

طبقه بندی: موفقیت، 
نوشته شده در تاریخ جمعه 19 اردیبهشت 1399 توسط ab azizi

چگونه خواربار را بشویید و هنگام خرید در امان باشید؟

سوپرمارکت‌ها اماکنی شلوغ هستند و مردم به اقلام روی قفسه‌ها دست می‌زنند و علی‌رغم تلاش فروشندگان برای به اجرا درآوردن قوانینی که مشتریان را در فاصله ایمنی مناسب از هم قرار می‌دهد، مشتریان نمی‌دانند که چه زمانی در هنگام خرید ممکن است در معرض ویروس کرونا قرار گیرند.

بخشی از نگرانی‌های عمده مردم در جریان تعطیلی، با سوپرمارکت‌ها مرتبط بوده است؛ از داشتن ذخیره کافی خوراکی‌های ضروری خانوار گرفته تا در امان نگه داشتن خود در هنگام خرید کردن. تا به اکنون، افراد با شستن مرتب دست‌ها و رعایت فاصله‌گیری اجتماعی خو گرفته‌اند. اما با پر شدن ظرفیت تحویل اجناس خریداری شده برای چندین هفته، خرید اقلام خوراکی خانه کماکان یک ضرورت است.

سوپرمارکت‌ها اماکنی شلوغ هستند و مردم به اقلام روی قفسه‌ها دست می‌زنند و علی‌رغم تلاش فروشندگان برای به اجرا درآوردن قوانینی که مشتریان را در فاصله ایمنی مناسب از هم قرار می‌دهد، مشتریان نمی‌دانند که چه زمانی در هنگام خرید ممکن است در معرض ویروس کرونا قرار گیرند.

چگونه خواربار را بشویید و هنگام خرید در امان باشید؟شستن، به باکتری‌زدایی از سطح میوه‌ها و سبزیجات کمک می‌کند

در اینجا نکاتی را فهرست کرده‌ایم که باید موقع خرید مواد خوراکی در دوران همه‌گیری بیماری در نظر داشته باشید.

آیا ویروس کرونا روی مواد خوراکی زندگی می‌کند؟

چنان که تارنمای امنیت خوراکی دولت می‌گوید، گرفتن ویروس کرونا از غذا «بسیار بعید» است. این دستورالعمل می‌گوید: «کووید-۱۹ یک بیماری تنفسی است. انتقال ویروس از طریق غذا یا بسته‌بندی غذا امری ناشناخته است.»

استفن بیکر، استاد دپارتمان پزشکی در دانشگاه کمبریج، به شبکه خبری پی‌ای گفت، با آن که امکان دوام ویروس روی مواد خوراکی مانند بقیه سطوح وجود دارد، اما ویروس خیلی زود می‌میرد.

بیکر گفت: «دلیلی ندارد که فکر کنیم ویروس روی مواد خوراکی بیشتر از سطوح دیگر می‌تواند دوام یابد. او افزود، خطر بلعیدن غذای آلوده به مقادیر اندک ویروس «واقعا کم» است. آژانس استاندارد غذا گفت، پختن غذا در دمای درست و برای مدت زمان کافی، تضمینی است برای کشته شدن هرگونه باکتری. این نهاد همچنین به مردم یادآوری کرد که قبل از آماده کردن، پختن یا خوردن إذا، دست خود را با آب گرم و صابون بشویند و از تمیز بودن سطوح و وسایل اطمینان پیدا کنند تا جلو انتشار باکتری به غذا را بگیرند.

خطر بسته‌بندی مواد خوراکی تا چه حد است؟

به گفته سازمان بهداشت جهانی، خطر گرفتن ویروس عامل کووید-۱۹ از بسته‌بندی مواد خوراکی که در حرکت بوده است و از جایی به جای دیگر منتقل شده و در معرض شرایط مختلف و دما‌های متفاوت بوده است، نیز بسیار اندک است. پرفسور بیکر نیز با این نظر موافق است و می‌گوید، با آن که خطر سوپرمارکت‌ها و خواربار تحویل‌شده دم در خانه «صفر نیست»، اما «نسبتا کم» است. او گفت: «در مورد غذا‌های بسته‌بندی شده، من سطحی از منطق را در نظر می‌گیرم که می‌گوید چنین اقلامی بعید است کسی را مریض کند.»

چگونه خواربار را بشویید و هنگام خرید در امان باشید؟

آیا باید غذا یا بسته‌بندی آن را بشوییم؟

علی‌رغم خطر اندک آلودگی، اگر درباره امکان انتشار ویروس از طریق بسته‌بندی مواد خوراکی نگرانید، می‌توانید قبل از جاسازی آن‌ها در کابینت یا یخچال با دستمال‌های آغشته به مایع ضدباکتری یا اسپری ضدعفونی‌کننده آن‌ها را پاک کنید.

پرفسور سلی بلومفیلد، از دانشکده بهداشت و پزشکی لندن، به بی‌بی‌سی گفت که اگر مردم نگرانند، می‌توانند محصولات خوراکی را قبل از استفاده برای ۷۲ ساعت نگه دارند و یا «بسته‌بندی‌های شیشه‌ای یا پلاستکی مواد خوراکی را با مواد ضدعفونی‌کننده پاک کنند.»

در مورد مواد خوراکی تازه مانند میوه و سبزیجات، از هیچ محصولی که حاوی مواد شیمیایی پاک‌کننده باشد استفاده نکنید. آژانس استاندارد مواد غذایی در توییتی نوشت: بعید است که از خوراکی به کووید-۱۹ دچار شوید. در پاسخ به همه‌گیری ویروس کرونا دستورالعملی را برای کسب‌وکار‌های مواد خوراکی منتشر کرده‌ایم:‌

بلومفیلد افزود: «غذای تازه و بدون بسته‌بندی را که ممکن است دست هر کسی به آن خورده باشد، کاملا با آب بشویید و بگذارید خشک شود.» این توصیه‌ها در راستای پیشنهاد‌های خدمات سلامت همگانی بریتانیا است که به مردم توصیه می‌کند قبل از خوردن میوه و سبزیجات آن‌ها را بشویند تا از تمیز بودن‌شان مطمئن شوند.

خدمات سلامت همگانی بریتانیا می‌گوید: «شستن، به باکتری‌زدایی از سطح میوه‌جات و سبزی‌جات کمک می‌کند.»

«سبزی‌جات را زیر شیر آب بگیرید و مثلا در داخل یک کاسه آب آن‌ها را به هم بسایید. اول با اقلام کمتر آلوده شروع کنید و یک بار هم برای آخرین بار آن‌ها را زیر آب بگیرید. پوست‌گیری و پختن میوه‌جات و سبزی‌جات نیز به ازبین بردن باکتری کمک می‌کند.» شستن دست با آب و صابون به مدت ۲۰ ثانیه در بدو ورود به منزل پس از حمل هرگونه بسته‌بندی، نیز مهم است.

در سوپرمارکت چه ملاحظاتی را باید مدنظر داشته باشیم؟

رفتن به فروشگاه مواد خوراکی به دلیل آن که در ترکیب با دیگر مردم قرار می‌گیرید، می‌تواند خطراتی در پی داشته باشد.

در این مورد، رعایت توصیه‌های دولت درباره فاصله‌گیری اجتماعی و رعایت دست‌کم دو متر فاصله با دیگران مهم است. این توصیه هم شامل داخل سوپرمارکت‌ها می‌شود، و هم فضا‌های باز عمومی که ممکن است در صف بایستید. سوپرمارکت‌های سرتاسر بریتانیا رشته تدابیری را برای حفظ امنیت مشتریان اجرا کرده‌اند؛ از جمله این که شمار محدودی مشتری را به داخل راه دهند، مشخص کردن نقطه ایستادن در محل صف بستن، اعلام منظم موارد ایمنی، و تعبیه موانع شیشه‌مانند پلاستیکی در محل صندوق.

چگونه خواربار را بشویید و هنگام خرید در امان باشید؟

مشتریان می‌توانند با شستن دست‌ها قبل و بعد از رفتن به سوپرمارکت و پرهیز از لمس صورت خود پس از تحویل چرخ یا سبد خرید یا دست زدن به بسته‌بندی‌ها، و همچنین استفاده از روش‌های بی‌نیاز به لمس برای پرداخت پول، از میزان خطر ابتلا بکاهند.

بسیاری از افراد هنگام خرید دستکش به دست می‌کنند، اما یادآوری این نکته مهم است که داشتن دستکش، به معنی دست زدن به چرخ خرید و سپس لمس کردن صورتتان نیست، زیرا می‌تواند موجب انتقال ویروس شود.

سفارش و تحویل گرفتن خواربار دم در منزل چقدر ایمن است؟

در صورتی که امکان سفارش آنلاین و تحویل در منزل باشد، این روش کم‌خطرتر از رفتن به سوپرمارکت تلقی می‌شود، چرا که در ارتباط با دیگر مشتری‌ها قرار نمی‌گیرید.

شماری از سوپرمارکت‌ها اکنون تحویل بدون لمس را ارائه داده‌اند؛ به این معنی که اقلام خریداری شده شما در یک محل امن مانند ایوان منزل قرار داده می‌شود و می‌توانید پس از آن که راننده محل را ترک کرد، آن را بردارید.

اگر امکان این امر برایتان موجود نیست، پرفسور بیکر می‌گوید هنگام تحویل گرفتن خرید، فاصله امن اجتماعی به اندازه دو متر میان خود و راننده را رعایت کنید.

[the_ad_group id="144"]

سفارش غذای آماده بی‌خطر است؟

با آن که رستوران‌ها، کافه‌ها و بار‌ها در طول تعطیلی سراسری در‌های خود را بسته‌اند، اما تحویل غذای بیرون‌بر مجاز است. دولت گفته است که «مقررات تغییر خواهند کرد» و به این ترتیب، رستوران‌ها، کافه‌ها و میخانه‌هایی که تاکنون سفارش بیرون‌بر نداشتند، می‌توانند این گزینه را شروع کنند.

سفارش غذای آماده که در جای دیگری تهیه شده باشد، چقدر بی‌خطر است؟

آژانس امنیت غذایی به غذافروشی‌ها گفته است که به دستورالعمل امنیت و مدیریت غذا پایبند بمانند. این دستورالعمل از جمله به کارکنان راهنمایی‌هایی را درباره اهمیت نظافت و ضدعفونی اجسام و سطوحی که با آن‌ها در تماسند، ارائه می‌دهد و توصیه می‌کند که هنگام تهیه خوراک دست‌هاشان را بشویند و هنگام تحویل آن، بهداشت را به خوبی رعایت کنند.

«جاست ایت یوکی» توییت کرد:‌

«به همه رانندگانی که غذا را بدون دخالت دست تحویل می‌دهند و رستوران‌های محلی که شکم ما را سیر می‌کنند و ما را به خطر نمی‌اندازند. متشکریم.»

این روند به معنای آن است که خطر سرایت ویروس از غذای تحویل داده شده تازه، حداقل است. پرفسور بلومفیلد به آنانی که نگران بسته‌بندی غذای سفارشی در خانه هستند، می‌گوید: «خوراک را به یک ظرف تمیز منتقل کنید، بسته‌بندی را به سطل زباله بیاندازید، و قبل از خوردن غذا دست‌هاتان را خوب بشویید.»

او می‌افزاید: «غذا را با قاشق از ظرف خارج کنید و آن را با کارد و چنگال میل کنید، نه با دست.»

شماری از خدمات تحویل غذا، از جمله دلیورو، جاست ایت، و اوبر ایت، خدمات تحویل بدون دخالت دست را ارائه می‌هند که لزوم تماس مستقیم میان دو طرف را از بین برده است.

منبع:  independent

برگرفته از برترین ها


طبقه بندی: موفقیت، 
نوشته شده در تاریخ پنجشنبه 11 اردیبهشت 1399 توسط ab azizi

در این ویدئو دعاهای انبیا و صالحین که در قرآن کریم آمده است با صدای دلنشین شیخ ما هر المعیقلی و ترجمه فارسی آیات آمده است. بسیار دلنشین و تأثیر گذار است حتماً نگاه کنید.


طبقه بندی: موفقیت، 
نوشته شده در تاریخ دوشنبه 8 اردیبهشت 1399 توسط ab azizi

جمله های انگیزشی و الهام بخش که زندگیتان را تغییر می دهد

هر روز نابغه تر از دیروز باش با دوچرخه معکوس!

کلیپ انگیزشی از گرگ پلیت- به یاد ماندنی باش –!

جول اوستین: ترس یا ایمان

سخنرانی جالب ای می یرودی- اگر شما نویسنده ی کتاب زندگی ات بودی؟

فیلم فوق العاده انگیزشی- ذهنت را کاملاً باز کن – جو دیسپنزا

چگونه بر اضطراب اجتماعی غلبه کنیم

کلیپ انگیزشی شماره 1

کلیپ انگیزشی شماره 2

کلیپ انگیزشی شماره : 3

کلیپ انگیزشی: شماره 4

کلیپ انگیزشی - شماره 5

6گام موفقیت: آموزشی انگیزشی بر اساس کتاب ناپلئون هیل

کلیپ انگیزشی شماره : 7

کلیپ انگیزشی شماره : 8

کلیپ انگیزشی - شماره 9


کلیپ انگیزشی شماره 10

قانون جذب- گری وینر چاک

کلیپ انگیزشی شماره 12


طبقه بندی: موفقیت، 
نوشته شده در تاریخ پنجشنبه 4 اردیبهشت 1399 توسط ab azizi

کلیپ انگیزشی شماره 12


طبقه بندی: موفقیت، 
نوشته شده در تاریخ پنجشنبه 4 اردیبهشت 1399 توسط ab azizi

فیلم آموزش مقدماتی یوگا (12 حرکت پایه) : با ترجمه فارسی - بسیار مناسب کسانی است که می خواهند از پایه یوگا را شروع کنند.


طبقه بندی: موفقیت، 
نوشته شده در تاریخ شنبه 30 فروردین 1399 توسط ab azizi

ما انسان‌ها تمایل داریم به نیاز‌های خودمان بیش از اندازه توجه کنیم و بیشتر به دنبال خواسته‌های خودمان باشیم تا دیگران. در دنیای امروز به سختی می‌توان کسی را پیدا کرد که اصلا خودخواه نباشد و برای همین وقتی کسی را می‌بینیم که واقعا خودخواه نیست، او را تحسین می‌کنیم.

رفتار‌های خودخواهانه‌ی ما می‌توانند جنبه‌های زشتی از رابطه‌مان باشند. رفتار‌هایی که ما برای راضی کردن خودمان پیش از دیدن نیاز‌های دیگران در پیش می‌گیریم تبدیل به عاداتی می‌شوند که دست کشیدن از آن‌ها دشوار است، اما غیرممکن نیست. در این مطلب نگاهی می‌اندازیم به برخی عادات خودخواهانه‌ای که بر روابط‌مان سایه می‌افکنند و آن را زشت می‌کنند.

خودخواهی‌هایی که به رابطه‌تان آسیب می‌زنند

وقت من

خیلی از ما گاهی نسبت به وقت‌های کوچک‌مان هم زیادی وسواس نشان می‌دهیم. چند بار پیش می‌آید که از جمله‌ی «وقتم هدر رفت» استفاده کنید؟ احتمالا بار‌ها در زندگی‌تان آن را به زبان آورده‌اید، شاید هم همین دیروز! وقتی صحبت از وقت و زمان می‌شود به راحتی ممکن است در دام خودخواهی بیفتیم، اما مدام به وقت خود اهمیت دادن خطرناک است. شما تنها آدم وجود در رابطه‌تان نیستید!

هرگز فراموش نکنید که در زندگی مشترک، زمان نیز مانند هر چیز دیگری مشترک است. به جای اینکه فکر کنید کاری که همین الان انجام می‌دهید، مهمتر از هر چیز دیگریست، قدمی به عقب بردارید و وقت و زمان همسرتان را نیز مدنظر قرار دهید. آیا همسرتان هم در برنامه ریزی شما نقشی دارد؟ اگر نه، پس باید رویه‌ی خود را اصلاح کنید. یک گفتگوی صمیمی و مثبت با همسرتان را ه. حل ترک عادت شماست.

نیاز‌های من

ما انسان‌ها خودخواهیم! وقتی سعی داریم با انسان دیگری رابطه‌ای برقرار کنیم، باز هم فقط به خودمان فکر می‌کنیم. بعضی‌ها راحت‌تر می‌توانند تمایلات خودخواهانه‌ی خود را تا حدودی کنار بزنند، اما برای عده‌ای دیگر واقعا سخت است. نیاز‌ها همیشه فیزیکی نیستند؛ همه‌ی ما نیاز‌های روحی و معنوی زیادی داریم.

شما باید همان رفتاری را که انتظار دارید همسرتان با شما داشته باشد نسبت به او انجام دهید. اگر همیشه فقط خواسته‌های خودتان الویت داشته باشند چگونه توقع دارید او جور دیگری رفتار کند؟ رابطه زناشویی به این معنی نیست که خودتان را فراموش کنید بلکه باید به نیاز‌های همسرتان هم اهمیت دهید و دلسوزانه رفتار کنید تا تعادل مطلوبی برقرار شود. تصور کنید وقتی همسرتان ببیند شما به نیاز‌ها و خواسته‌های او توجه دارید، برای شما چه فداکاری‌هایی خواهد کرد.

خودخواهی‌هایی که به رابطه‌تان آسیب می‌زنند

احساسات من

این جنبه از خودخواهی واقعا زشت و آزاردهنده است و متاسفانه به راحتی نیز تبدیل به یک عادت همیشگی می‌شود. وقتی در مورد مشکلات‌تان حرف می‌زنید، مخصوصا زمانی که چیزی شما را عصبانی کرده است، دور از انتظار نیست که طرف مقابل را بابت احساسی که دارید متهم کنید و مقصر بدانید. مراقب باشید در این دام گرفتار نشوید. احساسات شما مهم‌اند و باید آن‌ها را به زبان بیاورید، مخصوصا وقتی که می‌خواهید کاملا روراست و شفاف باشید، اما کلمات خود را هوشمندانه انتخاب کنید. احساسات شما هر چقدر هم که مهم باشند نباید ابراز آن‌ها به قیمت آزردگی همسرتان تمام شود.

برای شنیدن حرف‌های همسرتان وقت بگذارید و به همدیگر اجازه دهید احساسات هم را در موقعیت‌های گوناگون بدانید. بگذارید زمان‌هایی که با هم اختلاف دارید، فرصتی باشد برای به اشتراک گذاشتن موثر احساسات. شما این حق را دارید که چیز‌هایی را که منجر به خشم و رنجش‌تان شده‌اند بروز دهید، اما هرگز اجازه ندارید طرف مقابل را در موقعیتی قرار دهید که فکر کند احساسات او مهم نیستند. قوانین منصفانه جنگیدن را بلد باشید و به هم فرصتی برابر بدهید. جملات و کلماتی که از دهان شما خارج می‌شوند مسئولیت احساسات‌تا ن. را بر عهده دارند، بنابراین انتخاب واژه‌های مناسب هنر و مهارتی است که به آن نیاز دارید. این فرمول را فراموش نکنید: «من احساس .. می‌کنم وقتی که تو..، زیرا ..».

خودخواهی‌هایی که به رابطه‌تان آسیب می‌زنند

شکستن عادت زشت خودخواهی اصلا کار ساده‌ای نیست، اما قابل انجام است. یادتان باشد ارزش قائل شدن برای طرف مقابل، اولین قدم برای دور شدن از خودخواهی است. وقت شما همیشه هم فقط متعلق به خودتان نیست، این فقط شما نیستید که احساس دارید، فقط شما نیستید که نیاز‌ها و خواسته‌هایی دارید و تنها شما نیستید که باید مورد احترام باشید. تمرین کردن برای ترک عادت خودخواهی هر چقدر هم که دشوار باشد ارزشش را دارد، چون دست آورد‌های آن به رابطه‌ی شما رنگ و بویی تازه می‌دهد که هر دوی شما از آن سود خواهید برد.

برگرفته از: برترین ها

منبع: marriage


طبقه بندی: موفقیت، 
نوشته شده در تاریخ شنبه 9 فروردین 1399 توسط ab azizi

ضرورت این‌که برای قطع زنجیرهٔ انتقال کرونا #در_خانه_بمانیم موجب شده است بسیاری از گنجینه‌های منابع و خدمات نسبتا گران به شکل رایگان عرضهٔ آنلاین بشوند. این گنجینه‌ها موقتا رایگان شده‌اند و حتی بعضا می‌ارزد کمی وقت بگذاریم و قبل از پولی شدن مجددشان آن‌چه علاقه داریم و استفاده خواهیم کرد را دانلود کنیم. از میان آن‌چه قبلا پولی و اغلب گران بوده و اکنون رایگان شده و به چشمم آمده، این موارد به نظرم ارزشمندتر می‌آیند و پیشنهاد می‌کنم تا وقتی رایگانند دریابید:

کتاب و مقاله

۲۵ گنجینه‌ای که رایگان شده‌اند تا در خانه بمانیم

۶۰۰۰ کتاب الکترونیکی ارزشمند و مجموعه مقالات بیش از ۱۵۰ ژورنال معتبر علمی در JSTOR:

https://about.jstor.org/oa-and-free/

۱.۴ میلیون کتاب دانشگاهی «کتابخانه اضطرار ملی» که توسط نهاد «آرشیو اینترنت» (با پشتیبانی ده‌ها دانشگاه و نهاد در امریکا) در اختیار همه قرار گرفته است:

http://archive.org/nel

۲۳ هزار کتاب مکتوب و ۵۷ کتاب گویای کتابخانه کودکان و نوجوانانِ کتابخانهٔ ملی ایران:

www.icnl.nlai.ir

کتابخانهٔ ملی دیجیتالِ کتابخانهٔ ملی ایران (با ۱۳ هزار عکس تاریخی، ۳۷ هزار نسخه خطی، ۱۵ هزار کتاب چاپی نفیس، ۴ هزار کتاب چاپ سنگی، ۱۰۰ هزار پرونده و ۲۰۰ هزار پایان‌نامه) برای همه اعضای کتابخانهٔ ملی:

http://dl.nlai.ir

(شماره عضویت به عنوان شماره کاربری و کدملی به عنوان پسورد. امکان عضویت دیجیتال کتابخانه ملی هم بدون محدودیت سنی و تحصیلی فراهم شده است)

همهٔ کتاب‌های الکترونیکی دانشگاه تهران:

https://press.ut.ac.ir/help?menu=۱۴

(برای دریافت کتاب‌ها می‌توانید از اپلیکیشن فیدیبو یا کتابخوان الکترونیکی مؤسسه انتشارات دانشگاه تهران استفاده کنید)

۷۰۰ عنوان کتاب انتشارات معتبر دانشگاه کمبریج که با فرمت HTML به صورت آنلاین منتشر شده و تا آخر ماه می ۲۰۲۰ در دسترس است:

https://www.cambridge.org/core/what-we-publish/textbooks#

صد‌ها کتاب صوتی برگزیده در Audible (مشهورترین مجموعه کتاب صوتی در جهان):

https://urlzs.com/FDbwY

پی‌دی‌اف ۲۵ جلد کتاب خواندنی در حوزه‌های اقتصاد و کارآفرینی که توسط اتاق تهران در اختیار عموم قرار گرفته است:

https://urlzs.com/eaE۲s

پی‌دی‌اف ۱۰۰ کتاب دانشگاه مک‌گیل (در زمینه‌هایی مختلف علوم انسانی):

https://urlzs.com/۶ddH۴

در فیدیبو، طاقچه، نوار، پژوهان، کتابراه، کتابیکا و فراکتاب هم با همکاری وزارت فرهنگ و ارشاد تا ۲۰ فروردین ۹۹ کتاب‌های الکترونیکی و صوتی با ۷۰ و ۸۰ درصد تخفیف عرضه می‌شود.


موسیقی و فیلم

۲۵ گنجینه‌ای که رایگان شده‌اند تا در خانه بمانیم

پخش زندهٔ شبانهٔ اجرا‌های The Metropolitan Opera نیویورک (یکی از مشهورترین سالن‌های اپرا در جهان که برای تماشای زندهٔ اجرا‌های آن در شرایط عادی بعضا صد‌ها دلار باید هزینه کرد):

https://www.metopera.org

تئاتر‌ها و رقص‌های گلچین‌شده جهان:

ontheboards.tv‏

(کد تماشای رایگان: ARTATHOME۲۰)

‏پخش زندهٔ اجرا‌های Seattle Symphony (از امروز تا دو روز بعد):

https://seattlesymphony.org/live

تماشای مجموعه‌ای از بهترین کنسرت‌های موسیقیِ Wigmore Hall:

https://urlzs.com/ecfbT

۳۰۰ فیلم برگزیده‌ٔ ایدفا (یکی از معتبرترین جشنواره فیلم‌های مستند در جهان):

https://urlzs.com/TaAds

همهٔ ویدیو‌های کنسرت‌هال دیجیتالی ارکستر فیلارمونیک برلین:

https://urlzs.com/Egqrq

۴۰۰۰ هزار فیلم نشنال‌فیلم‌بورد کانادا:

https://www.nfb.ca/film


کلاس

۲۵ گنجینه‌ای که رایگان شده‌اند تا در خانه بمانیم

۲۵۰ واحد آموزش آنلاین زبان‌های خارجیِ دانشگاه‌های هاروارد، پرینستون، ییل و کلمبیا:

https://t.co/dWfu۶jwuLI

سه‌ساعت کلاس در هر روز برای هر کاربر در SCHOLASTIC (غنی‌ترین مجموعه آموزشی آنلاین برای تحصیل خانگی دانش‌آموزان در همه رشته‌ها، از هنر‌ها تا علوم اجتماعی و مهارت‌های زندگی:

https://urlzs.com/hFbd۲

۴۰۰ کلاسِ دانشگاه‌های برتر جهان:

https://urlzs.com/۴bxJa

۱۶ کورسِ آموزشی Linkedin:

https://urlzs.com/nmyqS

۵۰۰ ساعت آموزش فرادرس:

fdrs.ir/freedu۹۸

پخش آموزش «ورزش در خانهٔ» Planet Fitness (هر روز ساعت ۱۹ به وقت نیویورک در صفحهٔ فیس‌بوکشان):

https://www.facebook.com/planetfitness

آموزش باکیفیت یوگا:

https://urlzs.com/RAF۸d

و

https://www.downdogapp.com

‌۶۰۰ ساعت آموزش ویدیویی و صوتی تمرین‌ها و ورزش‌های تناسب اندام در خانه در اپلیکیشنِ Goldsamp (تا آخر ماه می):

https://urlzs.com/X۵UCx

اگر به کار کسی می‌آید، لطفا برایش ارسال کنید.

منبع: برترین ها


طبقه بندی: موفقیت، 
نوشته شده در تاریخ شنبه 9 فروردین 1399 توسط ab azizi

سندروم هوبریس چیست؟

 

 جفری جیمز، در راستای مطالعات روانکاوی خود با صدها مدیرعامل و مدیر اجرایی مصاحبه کرده و معتقد است که مدیران ارشد، به‌ویژه در شرکت‌های بزرگ، خصوصیات اخلاقی مشابهی دارند: آن‌ها خودمحور، بی ادراک و خودشیفته هستند و تصور وهم‌آلودی از نبوغ و دانش خود دارند.

 

برخی فکر می‌کنند این خصوصیات اخلاقی، هرچند منفی هستند ولی برای شکل‌گیری شخصیت مدیر لازم‌اند. این‌طور نیست. برای رشد و پیشرفت یک شرکت، مدیران به همدلی (برای کار با دیگران) و فروتنی (برای کنار گذاشتن عقاید خود به نفع ایده‌های بهتر دیگران) نیاز دارند.

 

طبق مطالعات دانشگاه مک مستر انتاریو، اغلب مدیران بعد از اینکه به هدف خود رسیدند، دچار کوته‌فکری و تحکم بی‌منطق می‌شوند؛ چراکه اعمال قدرت مداوم و توانایی حکمرانی (چه به لحاظ تجاری و چه به لحاظ سیاسی) آسیب قابل‌ توجهی به مغز می‌زند که علم پزشکی و بیولوژی آن را نگران‌کننده می‌خواند.

 

دکتر کلتنر پیش‌ از این گفته بود مغز افرادی که قدرت تحکم بر دیگر انسان‌ها را دارند، مثل مغز افرادی که دچار جراحات فیزیکی مغزی شده‌اند دچار نقصان و آسیب می‌شود. آن‌ها بدون فکر و از روی انگیزه‌های آنی رفتار می‌کنند، قدرت تشخیص ریسک خود را از دست می‌دهند و مهم‌تر از همه، قادر نیستند مسائل را از دریچه دید دیگری ببینند و نمی‌توانند خودشان را با اجتماعات انسانی تطبیق بدهند.

 

هنگامی‌که فرد صاحب قدرت توسط افراد متملق و چاپلوس احاطه‌ شده باشد، یعنی افرادی که به احساس توانایی حاکمیت آن‌ها بال‌وپر می‌دهند، این آسیب‌های مغزی (و متعاقب آن رفتارهای غریب و غیر مأنوس) هم افزایش می‌یابند.

 


طبقه بندی: موفقیت، 
نوشته شده در تاریخ پنجشنبه 7 فروردین 1399 توسط ab azizi

اتاق_فکر

 


طبقه بندی: موفقیت، 
نوشته شده در تاریخ پنجشنبه 7 فروردین 1399 توسط ab azizi

تکنیک پومودورو می‌تواند به شما کمک کند که حواس پرتی را کنار بگذارید، تمرکز عالی پیدا کنید، و کار‌ها را در بازه‌های زمانی کوتاه انجام دهید و توقف‌هایی مداوم برای هوا خوردن و استراحت کردن داشته باشید. مهم‌تر از همه، این تکنیک بسیار آسان است. اگر شما شغل پر مشغله‌ای دارید که از شما انتظار خلق کردن می‌رود، این تکنیک روشی عالی برای مدیریت وظایفتان است. با هم این تکنیک را مرور می‌کنیم تا ببینیم که شما چگونه می‌توانید از آن در کار خود استفاده کنید.

تکنیک مدیریت زمان پومودورو چیست؟

تکنیک پومودورو در اوایل دهه ۱۹۹۰ به وسیله توسعه دهنده، کارآفرین و نویسنده‌ای به نام فرانچسکو سیریلو ابداع شد. سیریلو به خاطر تایمری به شکل گوجه فرنگی که در دوران دانشجویی برای زمانبندی کار خود استفاده می‌کرد، نام این سیستم را «پومودورو» گذاشت. این روش بسیار ساده است: زمانی که با وظایف بزرگ یا مجموعه‌ای از وظایف روبرو می‌شوید، کار را به بازه‌هایی کوتاه و زمانبندی شده (به نام پومودوروها) تقسیم کنید که به وسیله توقف‌هایی کوتاه با هم فاصله دارند.

این روش مغز شما را تمرین می‌دهد که روی بازه‌های کوتاه تمرکز کند و به شما کمک می‌کند که همیشه در کنترل ددلاین‌های خود قرار داشته باشید. به مرور زمان حتی کمک می‌کند که تمرکز و توجه خود را بهبود دهید.

پومودورو سیستمی دوره‌ای است. شما در بازه‌های کوتاه کار می‌کنید، که باعث می‌شود به صورت مداوم بهره ور باقی بمانید. همچنین از استراحت‌های مرتب برخوردار خواهید بود که انگیزه شما را تقویت می‌کند و شما را خلاق نگه می‌دارد.

تکنیک پومودورو چگونه کار می‌کند؟

تکنیک مدیریت زمان پومودورو چیست؟

تکنیک پومودورو احتمالاً یکی از ساده‌ترین روش‌های خلاقیت برای اجرا کردن است. تنها چیزی که نیاز دارید یک تایمر است. به غیر از آن، به هیچ اپلیکیشن، کتاب یا ابزار خاصی احتیاج نیست. خواندن کتاب سیریلو به نام «تکنیک پومودورو» می‌تواند مفید باشد، ولی خود سیریلو هسته اصلی این روش را از کسی مخفی نکرده است. با انجام این پنج مرحله، می‌توانید پومودورو را شروع کنید:

۱. وظیفه مشخصی برای انجام دادن را انتخاب کنید

۲. پومودورو را روی ۲۵ دقیقه تنظیم کنید (پومودورو، تایمر شماست.

۳. روی آن وظیفه کار کنید تا اینکه پومودورو زنگ بخورد، سپس کار خود را متوقف کنید
۴. استراحتی کوتاه انجام دهید (۵ دقیقه مناسب است)

۵. بعد از هر ۴ پومودورو، استراحتی طولانی‌تر داشته باشید

«استراحت طولانی تر» معمولاً چیزی بین ۱۵ تا ۳۰ دقیقه است، در واقع هر مدت زمانی که طول می‌کشد تا احساس شارژ مجدد پیدا کنید و آماده شوید تا جلسه کاری ۲۵ دقیقه دیگری را شروع کنید. اگر این فرایند را در طول روز کاری چند بار تکرار کنید، در واقع به دستاورد‌های زیادی در کار می‌رسید و در عین حال توقف‌های کافی برای ریختن یک فنجان قهوه یا پر کردن بطری آب خود در طول فرایند نیز خواهید داشت.

مهم است به این نکته توجه کنید که پومودورو واحد کاری غیر قابل تقسیمی است. به این معنی که اگر حواس شما به وسیله همکار، جلسه، وضعیتی اضطراری یا هر چیز دیگری پرت شود، مجبور هستید که یا پومودورو را در آنجا متوقف کنید (کار خود را ذخیره کنید و بعداً پومودوروی جدیدی را آغاز کنید) و یا اینکه عامل حواس پرتی را به بعد از زمان تکمیل پومودورو، موکول کنید. اگر می‌توانید گزینه دوم را انجام دهید، سیریلو پیشنهاد می‌کند که از استراتژی «اطلاع رسانی، مذاکره، و تماس» استفاده کنید:

۱. به طرف دیگر (اختلالگر حواس) اطلاع دهید که در حال حاضر مشغول کار روی چیزی هستید.

۲. برای زمانی مذاکره کنید که در وقت مناسب با او در مورد موضوع پرت کننده حواس صحبت کنید.

۳. فوراً برنامه‌ای را برای دیدار مجدد زمانبندی کنید.

۴. زمانی که پومودوروی شما کامل شد و آماده اید که به موضوع طرف مقابل بپردازید، با او تماس بگیرید.

البته، هر نوع حواس پرتی به این سادگی نیست، و برخی مسائل نیازمند توجه فوری هستند. ولی در مورد هر موضوع پرت کننده حواس این گونه نیست. بعضی وقت‌ها کاملاً قابل قبول است که به همکار خود بگویید «من در حال حاضر در وسط کاری هستم، ولی آیا می‌توانم در حدود ۱۰ دقیقه دیگر با شما در موردش صحبت کنم؟» انجام این کار باعث می‌شود که حواس شما پرت نشود و همچنین به شما کنترل کامل در مورد روز کاری تان می‌دهد.

چگونه تکنیک پومودورو را شروع کنیم؟

تکنیک مدیریت زمان پومودورو چیست؟

از آنجایی که تایمر تنها ابزار ضروری پومودورو است، می‌توانید از هر گوشی دارای اپ تایمر، ساعت دارای شمارش معکوس یا حتی ساعت شنی قدیمی استفاده کنید. سیریلو خودش تایمر دستی را ترجیح می‌داد. با این حال، ما چند تا از اپ‌های پومودورو را معرفی می‌کنیم که ویژگی‌های بیشتری نسبت به تایمر‌های ساده دارند:

Marinara Timer (وب) یک اپلیکیشن وب است که می‌توانید آن را در تب پین شده‌ای در مرورگر خود نگه دارید. می‌توانید زنگ هشدار‌های تایمر خود را انتخاب کنید تا بدانید که چه زمانی باید توقف کنید، یا اینکه بازه‌های کاری و زمان‌های استراحت را تنظیم مجدد کنید تا مناسب شما باشد. این برنامه بسیار انعطاف پذیر است، و لازم نیست که چیزی نصب کنید.

Tomighty (ویندوز / مک / لینوکس) تایمر دسکتاپ پومودرو مخصوص چند پلتفرم است که می‌توانید بعد از استفاده آن را کنار بگذارید، قواعد سنتی پومودورو را دنبال کنید، یا اینکه برای شخصی سازی بازه‌های کار و استراحت خود استفاده کنید.

Pomodorable (سیستم عامل OS X) یک اپ ترکیبی تایمر پومودورو و to-do لیست است. این اپلیکیشن در هنگام تکمیل کار شما علائم بصری بیشتری ارائه می‌دهد، و با اپلیکیشن ریمایندر‌های سیستم عامل مک به خوبی ادغام می‌شود. به علاوه، می‌توانید تخمین بزنید که به چند پومودورو برای کامل کردن یک وظیفه نیاز دارید، و بعد پیشرفت خود را ارزیابی کنید.

Simple Pomodoro (اندروید) تایمر متن باز و رایگانی است که ظاهری مینیمال دارد. روی آن ضربه بزنید تا تایمر شروع به کار کند، و زمانی که آلارم گوشی به صدا در می‌آید از توقف استراحت خود استفاده کنید. نمی‌توانید تغییرات زیادی روی بازه‌های کار و استراحت ایجاد کنید، ولی نوتیفیکیشن دریافت خواهید کرد که چه زمانی به استراحت بپردازید و چه زمانی به سر کار برگردید، و همچنین می‌توانید روز کاری خود را بررسی کنید که چند پومودورو در طول روز استفاده کردید. حتی با Google Tasks نیز قابل ادغام است.

Focus Timer (آی او اس) که قبلاً PomodoroPro نام داشت، تایمری با ویژگی‌های زیاد برای آیفون و آیپد است. می‌توانید مدت زمان کار و استراحت خود را تنظیم کنید، سابقه کاریتان را بازبینی کنید تا ببینید که تمرکزتان چقدر در حال بهبود است، به آسانی ببینید که چقدر زمان از جلسه کاریتان باقی مانده، و این اپ حتی از سیستم رتبه بندی ستاره‌ای نیز برخوردار است تا شما را با انگیزه نگه دارد. حتی می‌توانید صدا‌ها را نیز شخصی سازی کنید، و صدای تیک تاک ساعت را بعد از قفل کردن گوشی تان بشنوید تا روی وظیفه خود متمرکز باقی بمانید.

این‌ها فقط چند تا از ابزار‌های مفیدی است که معرفی کردیم. می‌توانید ابزار‌های دیگری را هم امتحان کنید، ولی فراموش نکنید که تمرکز تکنیک پومودورو روی کار است، نه روی تایمری که استفاده می‌کنید.

معمولاً توسعه دهندگان، طراحان و دیگر افرادی که نیاز به انجام کار‌های خلاقانه دارند از تکنیک پومودورو استفاده می‌کنند. در واقع، کسانی که چیزی خلق می‌کنند که باید توسط دیگران مورد بازبینی قرار بگیرد. این بدان معنی است که هر کسی، از نویسندگانی که کتاب بعدی خود را می‌نویسند گرفته تا مهندسان نرم افزار که روی ساخت بازی ویدئویی بعدی خود کار می‌کنند، همگی می‌توانند از جلسات کاری و استراحت‌های زمانبندی شده که پومودورو ارائه می‌دهد، استفاده کنند. همچنین، این تکنیک برای کسانی که اهداف یا کار‌های سفت و سخت ندارند نیز مفید است.

در پایان، فراموش نکنید که پومودوو سیستمی برای بهره وری است. اگر در وسط انجام کار هستید و تایمر شما به صدا در می‌آید، هیچ ایرادی ندارد که تایمر را متوقف کنید، کاری که در حال انجام هستید را به پایان برسانید و بعد به استراحت بپردازید. هدف این است که شما روی کارتان متمرکز شوید، و در عین حال به یادتان بیاورد که به استراحت هم بپردازید. همچنین، به یاد داشته باشید که پومودورو تنها یک روش است، و ممکن است برای شما جواب بدهد یا ندهد.

این تکنیک انعطاف پذیر است، ولی اگر با سبک کاری شما جور در نمی‌آید سعی نکنید حتماً خودتان را با آن وفق دهید. بهره وری همه چیز نیست، بلکه وسیله‌ای برای رسیدن به هدف، و راهی برای سپری کردن زمان کمتر روی کاری است که مجبورید انجام دهید تا بتوانید برای کار‌هایی که می‌خواهید انجام دهید هم وقت پیدا کنید. اگر این روش برایتان جواب می‌دهد، از آن استفاده کنید. در غیر این صورت، فراموشش کنید.

منبع: lifehacker

برگرفته از برترین ها


طبقه بندی: موفقیت، 
نوشته شده در تاریخ سه شنبه 5 فروردین 1399 توسط ab azizi

موضوع اعتیاد به گوشی و انواع گجت‌ها موضوع جدیدی نیست و از سال‌ها قبل وجود داشته است. اما در هر صورت با پیشرفته‌تر شدن گوشی‌ها، کاربران وقت بیشتری صرف استفاده از گوشی‌های خود می‌کنند و همین موضوع می‌تواند مشکلات زیادی ایجاد کند. به خوبی می‌دانیم که بیشتر تکنولوژی‌ها به خودی خود بد نیستند، ولی در هر صورت باید برای استفاده از آن‌ها تعادل را رعایت کنیم. در این زمینه برای گوشی‌های اندرویدی اپلیکیشن Digital Wellbeing توسط گوگل ارائه شده و گجت‌های اپل هم می‌توانند از ابزار Screen Time بهره ببرند. در ادامه راهکار‌های کلی برای کنترل اعتیاد به گوشی و بهبود نحوه استفاده از این گجت‌ها را مطرح می‌کنیم.

تنظیم محدودیت قبل از خوابیدن

نگاه کردن به نمایشگر گوشی قبل از خواب می‌تواند منجر به افزایش کورتیزول و کاهش ملاتونین شود و این موضوع برای خواب عمیق می‌تواند مشکل‌زا شود. چنین کاری در مورد مشکل بی‌خوابی هم تأثیرگذار است. یک راهکار ساده برای این معضل، قطع استفاده از گوشی حدود ۳۰ دقیقه قبل از خوابیدن است. این کار به مغز شما فرصتی برای آرام شدن می‌دهد و این امکان را فراهم می‌کند که راحت‌تر به خواب عمیق‌تری فرو بروید.

فیلتر نور آبی

راهکار‌های کاربردی برای کنترل اعتیاد به گوشی

اگر از جمله کاربرانی هستید که تا لحظات آخر قبل خواب باید از گوشی استفاده کنید، می‌توانید از حالت شب یا night mode گوشی خود استفاده کنید. این مشخصه در گوشی‌ها و سیستم‌عامل‌های مختلف به عناوین گوناگونی وجود دارد، ولی در نهایت عملکرد آن‌ها یکسان است. با فعال کردن این حالت، رنگ کلی نمایشگر کمی گرم‌تر می‌شود و با کاهش نور آبی صفحه نمایش، تأثیر آن بر مغز هم کمتر می‌شود. با این وجود طی پژوهشی که در سال ۲۰۱۹ توسط دانشگاه منچستر انجام شده، نور آبی در واقع متهم ردیف اول برای افزایش کورتیزول نیست و این یعنی شاید این روش اصلا مثمر ثمر واقع نشود.

سیاه‌وسفید کردن نمایشگر

راهکار‌های کاربردی برای کنترل اعتیاد به گوشی

یک راهکار برای کنترل اعتیاد به گوشی‌های هوشمند، سیاه‌وسفید کردن نمایشگر است. با این کار، جذابیت گوشی پایین می‌آید و به همین خاطر احتمالا فقط زمانی که کار مهمی برای انجام دادن داریم، از گوشی استفاده می‌کنید. در بیشتر گوشی‌های اندرویدی به راحتی می‌توان این کار را انجام داد و در آیفون هم انجام این کار امکان‌پذیر است.

بهره‌گیری از گجت‌های ساده

راهکار‌های کاربردی برای کنترل اعتیاد به گوشی

نظرتان در مورد بهره‌گیری از گوشی‌های ساده چیست؟ در روزگاری که همه از گوشی‌های هوشمند استفاده می‌کنند، چنین کاری نه‌تن‌ها منجر به شاخص شدن شما می‌شود بلکه دیگر نمی‌توانید از اپلیکیشن‌های اعتیادآور هم استفاده کنید. اما سوال این است که آیا می‌توانید دوری از اپلیکیشن‌هایی مانند گوگل مپ و واتس‌اپ را تحمل کنید؟

زیر نظر قرار دادن زمان استفاده از اپلیکیشن‌ها

راهکار‌های کاربردی برای کنترل اعتیاد به گوشی

زمانی که اپلیکیشن شبکه‌های اجتماعی را باز می‌کنیم، معمولا زمان استفاده از آن‌ها از دستمان خارج می‌شود. به همین خاطر با زیر نظر قرار دادن زمان استفاده از اپلیکیشن‌ها، می‌توانیم تا حدی این مشکل را کنترل کنیم. اپلیکیشن‌هایی که برای کنترل اعتیاد به گوشی عرضه شده‌اند، معمولا از چنین قابلیتی بهره می‌برند و می‌توانید از آن‌ها استفاده کنید.

غیرفعال کردن نوتیفیکیشن‌ها

راهکار‌های کاربردی برای کنترل اعتیاد به گوشی

حتی اگر اپلیکیشن‌ها را حذف نمی‌کنید یا استفاده از آن‌ها را محدود نمی‌کنید، حداقل می‌توانید نوتیفیکیشن‌های آن‌ها را غیرفعال کنید. با این کار، می‌توانید از مزاحمت‌ها جلوگیری کنید و برای استفاده از اپلیکیشن‌های مختلف حس اجبار نداشته باشید. برخی از کاربران می‌گویند استفاده از ساعت هوشمند باعث می‌شود به طور بیهوده گوشی را از جیب خارج نکنند.

سم‌زدایی دیجیتالی

راهکار‌های کاربردی برای کنترل اعتیاد به گوشی

برخی کارشناسان توصیه می‌کنند که در صورت امکان، برای زمان مشخصی مانند یک هفته یا بیشتر، استفاده از انواع گجت‌ها را متوقف کنید تا نتیجه این کار را بر زندگی خود ببینید. البته این روز‌ها بسیاری از کاربران برای انجام کار‌های مختلف به تکنولوژی نیاز دارند، ولی مثلا می‌توانید برای چند روز از برخی از آن‌ها استفاده نکنید.

انجام فعالیت‌های گوناگون به جای استفاده از گوشی

در نهایت، فرض کنید که مشکل استفاده طولانی‌مدت از گوشی را کنار گذاشته‌اید، ولی حالا با این وقت به دست آمده می‌خواهید چه کار‌هایی را انجام دهید؟ به‌عنوان مثال اگر فکر می‌کنید وب‌گردی منجر به کم شدن دامنه توجه شما شده، شاید بخواهید وقت بیشتری صرف کتاب‌خوانی کنید. از طرف دیگر می‌توانید مثلا مدیتیشن را برای آرامش امتحان کنید. از جهات مختلف، مدیتیشن را می‌توان پادزهری برای سبک زندگی امروز ما در نظر گرفت.

معرفی مختصر اپلیکیشن Digital Wellbeing گوگل

راهکار‌های کاربردی برای کنترل اعتیاد به گوشی

گوگل مدت‌ها قبل اپلیکیشن Digital Wellbeing را برای کنترل اعتیاد به گوشی‌های اندرویدی معرفی کرد. گوشی‌های مبتنی بر اندروید پای یا جدیدتر از این اپلیکیشن پشتیبانی می‌کنند و در بخش تنظیمات می‌توانید آن را پیدا کنید. اگر هم به هر دلیلی در گوشی شما وجود ندارد، به راحتی از طریق پلی استور می‌توانید این اپلیکیشن را برای کنترل اعتیاد به گوشی نصب کنید.

این اپلیکیشن زمان استفاده از دیگر اپلیکیشن‌ها را نمایش می‌دهد و می‌توانید کاری کنید که مثلا در یک زمان مقرر، نمایشگر گوشی سیاه‌وسفید شود. از دیگر امکانات آن نباید ایجاد محدودیت زمانی برای استفاده از اپلیکیشن‌ها را از قلم بیندازیم تا مثلا در طول هر روز بتوانید به مدت ۲۰ دقیقه از اینستاگرام استفاده کنید. در این زمینه اپلیکیشن‌های متعددی وجود دارد که می‌توانید به آن‌ها هم نگاهی بیندازید و اپل هم برای آیفون و آیپد ابزار Screen Time را ارائه داده است.

برگرفته از: برترین ها

منبع: Android Authority


طبقه بندی: موفقیت، 
نوشته شده در تاریخ سه شنبه 5 فروردین 1399 توسط ab azizi

مراقبه ی تالاب گل آفتاب گردان

تکنیک مراقبه ای تالاب گل آفتاب گردان یکی از روشهای بسیار موثر در مقابله با آثار و تبعات نامطلوب و منفی استرس است.

تکنیک مراقبه ای تالاب گل آفتاب گردان بر اساس تصویر سازی ذهنی خیال گونه صورت می گیرد. برای اجرای این تکنیک، متن زیر را یک یا دوبار بخوانید و سپس طبق آموزشهای آن به تمرین بپردازید. برای راحتی کار می توانید از یک نفر دیگر بخواهید که این متن را برای شما بخواند تا شما از روی گفته های او به تمرین بپردازید. توجه داشته باشید که شما در تغییر دادن عناصر و تصاویر ذهنی این متن مطابق با سلیقه و برداشتی که از زیبایی و آرامش دارید، آزاد هستید.

www.rava20.ir

پس از خواندن متن زیر به تمرین بپردازید:

نخست بر روی صندلی, تخت و یا هرجای دیگری که احساس راحتی می کنید قرار گیرید, چشمانتان را ببندید. چند نفس عمیق بکشید. عضلاتتان را شل کنید در همان حال که به آهستگی نفستان را خارج می سازید. در حالی که تصویر عدد سه را در ذهنتان ایجاد کرده اید ذهنا” بگویید: سه, سه, سه, سپس همین کار در مورد عدد دو و بعد در مورد عدد یک انجام دهید. با اینکار شما تا حدودی احساس ریلکس بودن خواهید کرد. ولی اگر چنین نباشد دوباره از اول شروع کنید و اینبار توجه مخصوص به اعداد از خود نشان دهید. سعی کنید اعداد را واضحتر و روشن تر از  قبل تصور کنید و آنها را به رنگی درآورید که دوست دارید به این ترتیب توجه شما تمرکز یافته و در نتیجه ریلکس خواهید شد.

نفس عمیق دیگری بکشید به هنگام بازدم به آرامی و به آهستگی با خود بگویید: ریلکس. و احساس کنید با هر بازدم عمیقتر از پیش ریلکس میشوید اکنون این تمرین را با شمارش معکوس از ده شروع کنید و تا عدد یک ادامه دهید و با هر شماره ای که بسمت پایین می روید خودتان را آرامتر و آرامتر احساس کنید.

این سطح را سطح آلفا می نامند. بعد از اینکه وارد سطح آلفا شدید، خیال کنید در اتاقی با دکوراسیون زیبا و آرامش بخش و دارای دری خوش منظر از چوب بلوط قرار دارید. ذهنا” به طرف آن در گام بردارید و تصور کنید آن به خودی خود بر روی شما باز میشود. در آن طرف در، تالاب گل آفتاب گردان قرار دارد توجهتان را کاملا” بر روی دری که درحال باز شدن است متمرکز کنید. وقتی که در کاملا” باز شد یک تالاب بسیار زیبا درروبروی شما ظاهر خواهد گشت در سطح آب زلال آبی رنگ و درخشان تالاب, اینجا و آنجا گلهای زنبق با گلبرگهای پهن شان جلوه ی خاصی به طبیعت بخشیده اند.

www.rava20.ir

در کناره های ساحلی تالاب درختان شاداب و تعداد بیشماری گل به رنگهای زرد, ارغوانی, سفید, قرمز, بنفش و دیگر رنگهای دوست داشتنی دیده میشوند. در اطراف درختان حیوانات زیبا و ملوس مشغول چرا هستند. یک شیر نر با یال درخشان و کمند مانندش در حال خوردن آب است. اما وقتی سرش را بلند می کند با دیدن شما در پشت درختان ناپدید میشود.

با نگاه دقیق تر به تالاب متوجه میشوید که گل آفتاب گردان بسیار بزرگی در مرکز آن وجود دارد گلبرگ های آن به اندازه ای بزرگ هستند که شما به راحتی میتوانید بر روی آنها دراز بکشید بنابراین بطرف آن حرکت کنید وقتی به آن رسیدید از ساقه ی آن بالا بروید و خودتان را در ناز بالش نرم و راحت گلبرگها رها کنید. درآن بالا بوی مطبوع و دلنواز گلهای اطراف بینی شما را نوازش خواهد داد.

در حالی که بر روی گل آفتاب گردان دراز کشیده و به آسمان می نگرید، ابرهای پنبه ای سفیدی را خواهید دید که از بالای سرتان در حال رد شدن هستند. در این زمان احساس راحتی رضایت بخشی تمام وجود شما را فرا خواهد گرفت.

اکنون از جای خود بلند شوید و نظری به اطراف بیاندازید خرگوشی در حال کندن زمین برای ساختن لانه است. بچه آهویی در اطراف او جست و خیز می کند. گله ای از فیلها در گوشه ای از تالاب مشغول شستشوی خود هستند.

پس از دقایقی از طریق یکی از گلبرگها به درون آب سرازیر شوید. آب تالاب بسیار خنک و گواراست این همان چشمه ی آب جوانی و سلامتی ست با نوشیدن مقداری از آب آن احساس شما بهتر و بهتر خواهد شد. اکنون از سطح آب به زیر آن بروید و در آنجا به شنا کردن مشغول شوید. در زیر آب ماهی های گوناگونی را خواهید دید که با شکلهای جذاب و رنگهای متنوع در حال رفت و آمد هستند. با برخی از آن ماهیها بازی کنید.

ناگهان دلفینی دربرابر شما ظاهر شده و با لذت در کنارتان به شنا مشغول می شود. رفتار او بسیار دوستانه و صمیمانه است آب تالاب همانند هوا به نظر میرسد بطوری که حتی با دهان باز میتوانید در زیر آب شنا کنید احساس کنید که این آب از طریق رگهایتان وارد بدن شما شده و همه ی اندامها و اعضای داخلیتان را تمیز و پاک میکند بعد از اینکه مدتی در دنیای شگفت انگیز زیرآب به گشت و گذار مشغول شدید دوباره به سطح آب بیایید و خودتان را به بالای گل آفتاب گردان برسانید.

در دوردست، چندین قله ی کوه به چشم می آید که یکی از آنها پوشیده از برف است. در سرزمین تالاب گل آفتاب گردان هر کاری از دست شما برمی آید. بنابراین شروع به پرواز در روی سطح آب کنید و پس از اوج گرفتن در آسمان پروازتان را به سمت کوهستان ادامه دهید. از آن بالا حیواناتی را می توانید ببینید که هرکدام مشغول کاری هستند. در دامنه ی کوه، بزهای وحشی در حال دویدن به این سو و آن سو هستند. ناگهان عقابی در کنار شما ظاهر شده و پس از مدتی همراهی شما در پهنه ی آسمان از نظرها ناپدید می شود.

www.rava20.ir

زمانی که به نوک قله ی پر برف رسیدید بر روی برفهای سفید و درخشان فرود آیید و با آنها به بازی بپردازید. سپس از آن بالا به طرف دره ای سر بخورید وقتی که به ته دره رسیدید دوباره از زمین بلند شوید. پس از مدتی پرواز در اطراف کوهستان به سمت تالاب بازگردید و بر روی گل آفتاب گردان فرود آیید اکنون آرامش تمام وجود شما را دربر گرفته است بنابراین از همان در بلوطی وارد اتاق شوید و با شمارش از یک تا پنج از سطح الفا خارج شوید. اگر نتیجه ی خوبی گرفتید در بخش نظرات به ما بگین.


طبقه بندی: موفقیت، 
نوشته شده در تاریخ جمعه 1 فروردین 1399 توسط ab azizi

چندین روش قدرتمند برای توقف و ترک عادات بد

یقینا شما هم عادت های بدی دارید که بارها و بارها برای ترک آنها تلاش کرده اید اما موفق به این کار نشده اید .در این بخش ما راهکارهایی را برای ترک عادت های بد پیدا می کنید.

    کمبود ورزش

    سیگار کشیدن

    خوردن ناخن ها

    شایعه پراکنی

هر گونه عادتی که می خواهید بشکنید، مهم نیست که چقدر مشکل به نظر می رسد، باید بدانید که می توان آن را به دست آورد.شما می توانید به هر چیزی با میزان قدرت اراده، حمایت از افراد در زندگی خود و یک برنامه واقع بینانه برای عمل دست پیدا کنید.

مطالعات ثابت می کنند که بین دو تا هشت ماه طول می کشد تا یک عادت جدید در زندگی شما ایجاد شود.به این معنی است که این عادت ها نمی تواند یک شبه شکسته یا ساخته شوند.زمان می برند.فرآیند تغییر با یک فرآیند و یک برنامه صورت می گیرد.

قبل از ارائه نکات قدرتمند و ساده برای شکستن عادت بد، بیایید در مورد پس زمینه اطراف آن ها بحث کنیم. سوالات زیر را در رابطه با رفتارهای اطراف عادت بد خود بپرسید:

کی شروع می شود؟

چند وقت است که این کار را می کنید؟

آیا به احساسات و عواطفتان مرتبط است؟

عزیزان شما چگونه این عادت را درک می کنند؟

چرا می خواهید متوقفش کنید؟

پاسخ به سوالات بالا به شما کمک خواهد کرد تا قبل از اینکه فرآیند شکستن عادت بد خود را آغاز کنید، به آن ها کمک کنید.سادگی و اقتدار با هم ترکیب می شوند تا این 10 نکته عملی را برای شکستن این عادت آزار دهنده ایجاد کنند.

ترک عادت در 21 روز

چگونه یک عادت قدیمی را ترک کنیم؟

ترک عادت های بد و جایگزینی آنها با عادات خوب

چگونه عادات بهتری ایجاد کنیم.

  1. عقب انداختن کارها را متوقف کنید:

بیست درصد از مردم این مشکل را به طور مزمن دارند.

افراد به این دلیل کار خود را به تعویق می اندازند که آن ها با کنترل خود مبارزه می کنند و نمی توانند به درستی پیش بینی کنند که چگونه خود آینده آن ها پیش می آید. آن ها فکر می کنند که در یک موقعیت بهتر می توانند کار را در یک قرار بعدی به پایان برسانند. همانطور که نمناک پیشنهاد می کند شما می توانید به کنار گذاشتن عادت بد خود برای یک روز دیگر یا یک هفته دیگر ادامه دهید.

یا ممکن است هر عذر و بهانه ای را فراموش کنید و همین حالا این کار را بکنید.

  1. آن را ساده نگه دارید:

سعی نکنید بیش از یک عادت را در یک زمان تغییر دهید. کوچک ها را شروع کنید، ساده شروع کنید. و به جای آن که به عادت خود به عنوان موانع بی شماری نگاه کنید، به ساده ترین به شکل آن نگاه کنید:یک عادت که می خواهید آن را شروع کنید.

مهم نیست هدف شما چیست، یک سری اهداف کوچک تر و ساده تر را در طول مسیر ایجاد کنید.در یک زمان و قبل از اینکه شما بفهمید که این عادت بد را به طور کامل انجام خواهید داد.

  1. پشتیبانی و کمک بگیرید:

زمانی که تصمیم خود را گرفتید، به افرادی در زندگیتان برنامه خود را بگویید.

اخبار خوب خود را در رسانه های اجتماعی به اشتراک بگذارید و اخبار خوب را به هر شیوه ای که می توانید پخش کنید. چرا؟ گفتن به دیگران باعث می شود که شما جوابگو باشید و به احتمال زیاد موفق خواهید شد این کار را انجام دهید. شما با ایجاد برنامه های شناخته شده تان خود را به این تغییر اختصاص می دهید و در حال ساخت یک شبکه از مردم برای حمایت از شما در زمانی که سخت است، هستید.

این نوع از شبکه پشتیبانی اجتماعی، در فرآیند شکستن یک عادت بد، مهم است، مهم نیست که این عادت چقدر کوچک و جزئی است.

ترک عادت موجب مرض است

روش هایی برای کنار گذاشتن و ترک عادت های بد

ترک عادت های غلط با راهکارهای موثر و عملی

  1. یادآور روزانه را تنظیم کنید:

عادت یک عادت است، زیرا رفتار شکل گرفته است، به این معنی که در حافظه نیمه هشیار شما حک شده است و بخشی از برنامه روتین روزانه شما شده اند. در واقع، 50 % از روز ما طبق عادت ها است، به این معنی که هنگام مواجهه با محرک هایش آسان است که به یک حلقه عادت تبدیل شود.

صبر کنید - آن را در خانه خود یادداشت کنید، از یک ابزار یادآوری برای موبایل خود استفاده کنید، یا یک برنامه را دانلود کنید که به شما کمک می کند در مسیر درست بمانید و آن چیزی که برای آن تلاش می کنید را انتخاب کنید.

  1. محرک خود را بشناسید:

برای شکستن روتین یک عادت، باید بدانید که چه چیزی باعث می شود که شما عادت کنید و در این عادت شرکت کنید. خود را آماده موفقیت کنید :

1) صادق بودن با خودتان

2) حذف محرک ها از زندگی تان در صورت امکان.

با این حال همیشه حذف محرک ها امکان پذیر نیست. مثلاً بگویید که می خواهید خوردن ناخن های خود را متوقف کنید. شما نمی توانید ناخن هایتان را حذف کنید، اما وقتی می دانید که به جای آن می توانید دستکش بپوشید یا آدامس بجوید.

پیدا کردن یک جایگزین برای عادتتان یک راه عالی برای توقف چرخه و تغییر عادت بد به عادت خوب است.

  1. تجسم کردن:

خود را در طی انجام عادت بد تجسم کنید و سپس خود را تجسم کنید که به رفتار خود پایان داده اید.خودتان را تصور کنید، بدون بار اضافی این عادت بد که شما را سبک و سنگین می کند.

نسخه بهبود یافته خود را تصویر کنید، نسخه آن عاری از یک عادت ناتوان کننده است.تصور کنید که چگونه آن را رها کرده اید.تجسم سازیتان در موفقیت ترک عادت بد به این معنا است که به خودتان نشان داده اید این کار ممکن است .

تجسم عادات

ترک عادت چگونه امکان پذیر است؟

چه کنیم عادت هایمان را کنار بگذاریم؟

  1. درد بازگشت را تصور کنید:

همانطور که تصور می کنید که موفقیت چه شکلی به نظر می رسد، ممکن است تصمیم بگیرید که درد بازگشت به عادت های بد و یا مخرب را تصور کنید.

اگر موفق نباشید، عواقب آن چیست؟

آیا خطرات سلامتی وجود دارند؟

آیا شما افرادی را که دوستش دارید ناامید می کنید؟

اما درد دوباره بازگشت عادت بد ممکن است به اندازه کافی به شما انگیزه بیشتری بدهد.

  1. تایید مثبت:

تاییدهای مثبت، ابزارهای قدرتمندی هستند که به شما کمک می کنند این عادت بد را بشکنید.

به خودتان بگویید که می توانید تغییر کنید. به خودتان بگویید که ارزش تغییر را دارید. به خودتان بگویید که فوق العاده هستید. حتی اگر زیادی به نظرتان خوش بینی است، اما به خودتان هر آنچه که نیاز دارید بشنوید را بگویید و تایید کنید. آن را بلند بگویید.

آن را یادداشت کنید. ان را روی دیوار بزنید. اگر می خواهید بیشتر ورزش کنید، به خودتان بگویید که پر از انرژی و قوی هستید. اگر نمی خواهید شایعه پراکنی کنید، به خودتان بگویید که قابل اعتماد هستید و می توانید یک راز نگه را دارید. کلمات قدرتمند هستند؛ این را به حد کافی بیان می کنند و شما شروع به باور کردن آن خواهید کرد.

  1. مدیتیشن انجام دهید:

در تفکر قدرت زیادی وجود دارد.شکستن عادات شخصی یک فرآیند بسیار شخصی است، بنابراین منطقی به نظر می رسد که باید به اعماق خود نگاه کنید تا قدرت تغییر پیدا کنید.

هیچ راه بهتری برای تمرین اعتماد به نفس وجود ندارد به جز مدیتیشن.اگر مبتدی هستید، آهسته شروع کنید.

تنها بر روی تنفس خود تمرکز کنید و فرآیند یادگیری را آغاز کنید، تا افکارتان را آرام کنید. بارها در نمناک اشاره کرده ایم که مرتب کردن درهم و برهمی در ذهنتان به شما این امکان را می دهد که با خودتان به شیوه ای ارتباط برقرار کنید که برای موفقیت شما با شکست دادن یک عادت منفی مساعد است.

  1. کمال گرا نباشید:

اگر کمی از مسیر دور شدید زیادی به خودتان سخت نگیرید. با پشت کار به سمت هدف خود حرکت کنید، اما اگر یک روز را از دست دادید و یا در طول راه اشتباه کردید، اجازه ندهید این کار پیشرفت شما را محدود کند.

بلند شوید و بدانید که هیچ کس بی عیب و نقص نیست.

توانایی:

قبلاً هم این را شنیده اید:انسان ها از عادات درست شده اند. این درست است، اما به آن معنا نیست که شما اسیر عادت بد خود هستید. شما قدرت تغییر را دارید. توانایی در درون شماست. به اعماق خود بروید و بدانید که شما توانایی بسیاری از چیزها را دارید.

از نکات ساده اما عمیق در بالا استفاده کنید تا روی عادت بد خود کار کنید و آن را به مساله ای از گذشته تبدیل کنید. قدرت درون توست.

در زیر تکنیکی جالب - برای ترک یک عادت بد  از  جودسان بروئر آورده شده است. حتماً آن را خوب گوش کنید.

ما را از نظرات ارزشمندتان بی نصیب نکنید.

و در کانال آپارات ما عضو شوید:

ورود به کانال آموزه 20


طبقه بندی: موفقیت، 
نوشته شده در تاریخ جمعه 1 فروردین 1399 توسط ab azizi
<div id="12851451361"><script type="text/JavaScript" src="https://www.aparat.com/embed/0cuby?data[rnddiv]=12851451361&data[responsive]=yes"></script></div>
طبقه بندی: موفقیت، 
نوشته شده در تاریخ سه شنبه 20 اسفند 1398 توسط ab azizi
(تعداد کل صفحات:33)      1   2   3   4   5   6   7   ...  


  • paper | خرید رپورتاژ آگهی | buy Reproduction
  • فروش بک لینک رایگان | قالب وبلاگ
  • شبکه اجتماعی فارسی کلوب | Buy Website Traffic | Buy Targeted Website Traffic